0 kcal

[...] (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) .wcześniej----->..teraz b - 2,0...-----> ..2,4 t - 1,3-------->..1,5 w - 4,5-------->..4,7 z vitalmaxa mi wyszło: 3268kcal i tak przyjmuję od jutra:) ilościowo: wcześniej-->teraz b 156--->187 t 101--->117 w 351--->367 kcal: 2941 ----> 3268kcal Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady [...]

Dodałem tak:(to co podkreślone) DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g +10g =140g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g czekolada gorzka 70% 20g (0 + 20=20g) witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 [...]

[...] 60 dni wolnych od - jutro właśnie kończę 2 cykl kretyny 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2,3/5/1,1 (w diecie mam średnio dziennie 3500 kcal) 11)przewidziane finanse na cykl - do 200zł 12) uwagi i sugestie - kończę właśnie 2 cykl [...]

Daj bilans na 0 na 2-3 tygodnie, ogarnij prowadzenie diety i metabolizm, kręć aeroby, hiit, trenuj mocno i dopiero jak będzie zastój obetnij ze 300 kcal. Jak będziesz jadł czysto i odpowiednio do swoich warunków to "nie spasiesz się". W sytuacji owej pani jest podobnie jak u Ciebie, robiąc takie wyskoki typu 1000 kcal organizm będzie się bronił [...]

[...] tym 242 zwierzęcego T - 138 W - 304 Sprawdzałem dziś jak prezentuje się waga i pas (na czczo): Waga - 85,0kg +2kg Pas - 86,5cm +0,5cm Nie jest źle, w końcu waga ruszyła. 4k kcal robi swoje %-) Trochę zmieniłem też podejście, na bardziej "masowe". Chodzi o to, że to co tutaj wypisuję traktuje jak MINIMALNY rozkład b/t/w jaki muszę zaliczyć w [...]

[...] Posilek IV Twarog lekki 0% - 50g, więcej twarogu Lyzka miodu - 20 g (bede jadl z twarogiem) nie dawaj cukru na noc. RAZEM: Kcal - 2083 | B - 148 g | T - 94,8 g | W - 176 g Obcielem obciąłem! 200 kcal. W razie czego moge zamienic III z IV posilkiem jesli nie powinienem jesc miodu na noc. Pozdrawiam. Brakuje mi V posiłku, po treningowego.

[...] Dzień nietreningowy - tydzień 7 Kcal - 3534 B - 285 w tym 242 zwierzaka T - 150 W - 258 Ogólnie na pewno więcej kcal jest, bo wypiłem dziś 0,5l energetyka (tego z cukrem) + byłem dziś w restauracji, wziąłem sałatkę z tuńczykiem, ale był do tego jakiś sos, który też pewnie swoje kalorie [...]

Dziękuję zakopasy w dupasa, nię będę sama :-) 4Ania, no ja sie właśnie boję znowu tych niskich kcal, @@-) ubolewam że jestem taka popsuta, ze tylko niskie kcal coś ruszają (ale pocieszyłam się patrząć ile Bull je, nie tylko ja tak musze na redukcji cierpieć %-) ) Danio135, zaalarmowana podliczylam ilości wit A i D z mojej suplementacji i, wg moich [...]

[...] ryżu w każdym posiłku, niż jakbym miała zjeść w pierwszym 50, a w drugim wcale. 3. Przez drugi tydzień chciałabym zacząć liczyć. Tylko nie wiem co przyjąć. Więc może: 1900 kcal, BTW 120/100/130 lub 1900 kcal, BTW 140/90/130. Nie za mało/dużo? Trening siłowy i wytrzymałościowy odstawiam. Zostają tylko rowery na świeżym powietrzu wraz z rodziną [...]

deficyt 1000 kcal? zauwaz dodatkowo ze pracujesz na budowie, na poczatek proponowalbym ci zaczac z kcal na 0

[...] 4x6-8 Młotki 4x6-8 Piątek 2B Przysiady Rampa 8 Syzyfki 4x6-8 Żuraw 4x4-6 Wspięcia stojąc 4xMAX http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html DT: Kcal: ~3100kcal B: ~2,9g/kg (2,4g/kg białka zwierzęcego) T: ~1,5g/kg W: ~4,5g/kg http://www18.zippyshare.com/scaled/63261693/file.html DNT: Kcal: ~2900kcal B: ~2,9g/kg (2,3g/kg białka [...]

[...] Kasza gryczana (70g) o Buraczki z chrzanem (100g) Podwieczorek:o Kisiel owocowy (bez dodatku cukru) – 150g Kolacja: o Morszczuk po grecku (150g) o Pieczywo graham (35g) 1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Wtorek: Śniadanie:o Płatki owsiane (30g – 3 łyżki) o Jogurt naturalny (200g) 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o [...]

[...] zaj**istego metabolizmu jak np. PRZ. Nosz kurde %-) To że endo się wytnie i przez jakiś czas nie zatłuszcza, nie znaczy że już jest ekto %-) Teraz na offie mam ledwo 2800 kcal, wcześniej 3500 w dzień treningowy, 2900 w nietreningowy, więc tyle co nic. Nie zalejesz się od tego że jesteś endo, tylko właśnie od nieumiejętnego dobierania kcal / [...]

[...] podniesienia siły , efektywności treningu oraz katabolizmu omega3,witaminy minerał , zma - prozdrowotne ;) 2. Nie rozumiesz. Piersi dam przykład z byle jakiej strony : 121 kcal b 21.80 , t 3.80 i w 0 . Biorę z tego do diety 121 kcal i białko. 3. Czyli jak mam zrobić , skoro nie chcę mieć jednej porcji białka którą po treningu oraz carbo , bo w [...]

Więc kiedy mam dodawać białko , przecież jak ono spadnie w DT do 2.2 i w DNT do 1.7 i chciałbym dać do 2.5g i 2.2 od razu , to mi pójdzie więcej niż 200 kcal na +. Można tak zrobić , że widzę już że nic nie idzie i potrzebuje kcal dodać , a białko jest na poziomie 2.3 i w DNT 2.0 i dodać z białko tak żeby było 2.5g i 2.2g? Jak dodaję kalorii to [...]

[...] Zobaczymy ile jadłeś dotychczas. Później wywal cukier, węglowodany proste, ułóż jakąś dietę na przyszłość z dobrym rozkładem b/t/w dorzucając na początek z 200-300kcal to tych kcal które masz teraz (1500 kcal to śmiech - popatrz na laski w dziale lejdis ile jedzą ;)). Później będziesz dorzucał żeby bilans wyszedł na 0. Trening: z tych [...]

[...] oraz o tym spalaczu http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_LipoBurn-opis26052.html No i tak się zastanawiam, na co bardziej zwracać uwagę na kcal czy na WW ? Wiadomo, czasem jakiś produkt ma np 21 kcal ale 3g węgli a inny 200kcal i 0 węgli ? staram się nie przekraczać 20-25 ww na dzień, ale myślę tez o dobieraniu [...]

[...] + brokuły dorzuc wegle po treningu a wywal z posilku nr 2 6. Izolat serwatki przed snem. lepiej daj cos co trawi sie nieco dluzej jak np rybka Moja waga 80kg: przy czym 2400 kcal to bilans 0 podczas tej diety spożywam około 1700 kcal nie wyliczam na styk jak pisalem wyżej. na poczatek bym sie trzymal 2tys Białko - około 160g Weglowodany 90g [...]

[...] BCAA, wczoraj dałem 10 g przed bieganiem, zostawić tak jak teraz czy dawać po bieganiu czy może wgl przed treningiem? Dobra ilość? Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal? Ile gram węgli wgl spożywać ? Dzień 2 Jedzenie z dzisiaj. Jeszcze niemam do końca [...]

[...] czekolady, 1 jajko w czekoladzie a potem poleciało...ćwiartka pizzy, donut w czekoladzie, ze 3 malutkie pączki (kulki takie małe), torebka poduszek w czekoladzie (ok. 500 kcal), jeden napój energetyk (ok. 400 kcal), bułka z czekoladą i nutellą, no i cholera wyszedł taki cheat day...2 tygodnie i 2 dni bez syfu i się złamałem znów...na szczęście [...]